Số bước cần thiết mỗi ngày để giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và béo phì là bao nhiêu?

Trong một thời gian dài, 10.000 bước mỗi ngày được xem là mục tiêu sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, Catherine Hagan Vargo, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho rằng con số này quá thách thức với nhiều người. Một nghiên cứu mới đăng trên tạp chí Nature Medicine cho thấy đi bộ khoảng 8.200 bước mỗi ngày là hiệu quả nhất để ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và béo phì. Nghiên cứu này theo dõi 6.042 người từ 41-67 tuổi trong 4 năm, sử dụng dữ liệu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ và các thiết bị theo dõi sức khỏe. Kết quả cho thấy người tham gia đi trung bình 7.

Nghiên cứu cho thấy đi 8.200 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ béo phì, bệnh trào ngược dạ dày, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm nặng. Nguy cơ này giảm khi số bước tăng lên, với 8.000-9.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tiểu đường và huyết áp cao. Tuy nhiên, vượt quá 9.000 bước mỗi ngày không còn giảm nguy cơ nhiều hơn. Những người thừa cân có thể giảm 64% nguy cơ béo phì khi tăng bước từ 6.000 lên 11.000. Tuy nhiên, nghiên cứu có sự thiếu đa dạng, cần thêm nghiên cứu để kiểm tra tính chính xác với các nhóm khác. Có nhiều cách để đạt 8.200 bước, như đi bộ nhiều chuyến nhỏ, đi bộ đường dài hoặc dạo trong khu chung cư.

Thay đổi cách đi bộ là một ý tưởng hay để tránh sự nhàm chán. Nếu bạn thấy việc đi bộ buồn tẻ, hãy thử đi bộ ngắt quãng với tốc độ thay đổi hoặc kết hợp các hoạt động như gọi điện cho bạn bè, nghe podcast hoặc nhạc yêu thích. Tiến sĩ Tamanna Singh từ Phòng khám Cleveland cho biết việc kết hợp hoạt động trong lúc đi bộ giúp bạn đạt được mục tiêu. Tiến sĩ Aaron Baggish cũng nhấn mạnh rằng tập luyện một chút vẫn tốt hơn là không tập gì, ngay cả khi bạn không thể đạt 8,200 bước mỗi ngày.

Chỉ cần bạn ưu tiên đi bộ hàng ngày, dù số bước ít, bạn vẫn hưởng lợi như cải thiện tâm trạng, tăng sức mạnh và giảm đau khớp. Theo Harvard Health, đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim. Năm 2018, Cơ quan Y tế Công cộng Anh khuyến khích mọi người đi bộ nhanh, cho rằng chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giảm 15% nguy cơ tử vong sớm.

Source: https://afamily.vn/can-di-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-giam-nguy-co-tang-huyet-ap-tieu-duong-va-beo-phi-20221024163006511.chn